Sokan kérdezik tőlem, hogy akkor most az EMS jobb, vagy a konditerem. Edzőként könnyű lenne azt mondani, hogy az EMS, de nem ez a pontos válasz. Attól függ, mi a célod, mennyi időd van, és melyiket fogod hónapokig rendszeresen csinálni.
Összeszedtem, mit mutatnak a két módszert összehasonlító vizsgálatok, hol nyert a súlyzó, és mikor lehet jobb választás az EMS.
Mit mutat a közvetlen összehasonlítás?
Egy 2016-os vizsgálatban 48 edzetlen, 30 és 50 év közötti férfit soroltak két csoportba. Az egyik 16 hétig heti kétszer nagy intenzitású súlyzós edzést végzett, a másik két hét alatt háromszor 20 perc EMS-t.
Mindkét csoportban nőtt a zsírmentes testtömeg és a láberő. A súlyzós csoportban a zsírmentes tömeg 1,25, az EMS-csoportban 0,93 százalékkal nőtt, a láberő 12,7 és 7,3 százalékkal. A különbség nem volt statisztikailag igazolható, de a számok a súlyzós csoportnak kedveztek, és a minta kicsi volt. A kutatók az EMS-t időhatékony, de drága alternatívának nevezték.
Hol nyert egyértelműen a súlyzó?
Egy 2021-es vizsgálatban 118 elhízott, anyagcsere-betegséggel élő felnőtt 12 hétig napi 500 kalóriás deficittel étkezett. Egy részük súlyzós edzést végzett, más részük EMS-t, egy csoport pedig csak diétázott.
Mindenki fogyott nagyjából 3 százalékot, a csak diétázók is. Az izomtömeget viszont csak a súlyzós csoportok őrizték meg, és csak náluk javultak az anyagcsere-mutatók. Ebből két dolog következik: a fogyást a diéta hozta, és fogyókúra alatt a súlyzós edzés jobban védte az izmot, mint az EMS.
A „20 perc = több óra edzőterem” mítosz
Gyakran olvasni, hogy 20 perc EMS annyit ér, mint több óra edzőterem. Erre nincs bizonyíték. Az angol reklámfelügyelet 2024-ben egy EMS-stúdióláncnak meg is tiltotta ezt az állítást, mert egyik benyújtott tanulmány sem igazolta.
Ami igaz: egyes célokra, például krónikus derékfájásnál, a rövidebb EMS edzés hasonló eredményt hozott, mint a hosszabb hagyományos torna. Ez nem ugyanaz, mint hogy 20 perc egyenlő több órával.
Az EMS mellett jobban kitartanak az emberek?
Ezt is szokták mondani, de a kutatás nem támasztja alá. Egy 2025-ös áttekintés 58 vizsgálatot nézett meg. Az EMS-csoportokban átlagosan 94 százalék volt a részvétel, a hagyományos edzést végző csoportokban 91 százalék, és a lemorzsolódás sem különbözött.
Mikor lehet jobb választás az EMS?
- Ha kevés az időd. Egy edzés 25 perc, és nem kell kitalálnod, mit csinálj.
- Ha nem szeretnél súlyt emelni, vagy ízületi panaszod miatt tartasz tőle. Nehéz súlyt nem kell mozgatnod, ezért sokaknak megfelelő lehet, de friss sérülésnél előbb orvoshoz menj.
- Ha szeretnéd, hogy valaki végig figyeljen rád. Nálam csak veled foglalkozom, és végig ott vagyok melletted.
- Ha évek óta nem mozogtál, és nem tudod, hol kezdd.
- Ha krónikus derékfájásod van, és az orvosod nem tiltja. Erről külön cikkben írtam.
Mikor maradj a konditeremben?
- Ha fogyókúrázol, és a lehető legtöbb izmot szeretnéd megtartani. Erre egy vizsgálatban a súlyzós edzés bizonyult jobbnak.
- Ha sportolsz, és a teljesítményeden szeretnél javítani. Egy 2026-os elemzés szerint edzett embereknél az EMS ugrásban, sprintben és mozgékonyságban nem hozott kimutatható többletet.
- Ha szereted, önállóan is rendszeresen jársz, és jól csinálod a gyakorlatokat. Ilyenkor nincs okod váltani.
Mennyibe kerül?
A pontos árakat az árak oldalon találod. Nálunk a Mini bérlet 27 000 Ft négy alkalomra, a Maxi 46 000 Ft nyolc alkalomra, mindkettő 30 napig érvényes. Ebben benne van, hogy minden alkalommal személyi edzővel dolgozol, és havonta testösszetétel-mérést kapsz.
Gyakori kérdések
Járhatok mellette konditerembe?
Igen. Az első hetekben viszont szólj, mert akkor az EMS-t is kisebb intenzitással kezdjük, és a kettő együtt sok lehet.
Melyikkel lehet gyorsabban izmot építeni?
A közvetlen összehasonlításban a súlyzós csoport eredményei számszerűen jobbak voltak, de a különbség nem volt statisztikailag igazolható. Mindkettővel lehet izmot építeni. Az számít jobban, melyiket csinálod rendszeresen.
Fogyni melyikkel jobb?
Egyikkel sem önmagában. A vizsgálatokban a fogyást a diéta hozta. Az EMS az izmot építi, a zsírra gyenge a hatása, ezért étrend is kell mellé.
Ha szeretnéd kipróbálni, milyen az EMS, az első edzés nálam ingyenes. Utána eldöntheted, neked melyik való.
Források
- Kemmler W. és mtsai (2016): Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016:9236809.
- Reljic D. és mtsai (2021): Iron Beats Electricity: Resistance Training but Not Whole-Body Electromyostimulation Improves Cardiometabolic Health in Obese Metabolic Syndrome Patients during Caloric Restriction. Nutrients 13(5):1640.
- Advertising Standards Authority (2024): ASA Ruling on Bodystreet Franchise (UK) Ltd.
- Kemmler W., von Stengel S., Uder M. (2025): Safety, Adherence and Attractiveness of Whole-Body Electromyostimulation in Non-Athletic Cohorts. A Systematic Review. Studia Sportiva 19(1):137–163.
- Püttner M. és mtsai (2026): Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Jumping, Sprinting and Agility Performance in Sportspeople and Athletes: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 11(1):33.
- Micke F. és mtsai (2021): Similar Pain Intensity Reductions and Trunk Strength Improvements Following Whole-Body Electromyostimulation vs. Whole-Body Vibration vs. Conventional Back-Strengthening Training in Chronic Non-specific Low Back Pain Patients. Frontiers in Physiology 12:664991.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Írta: Nagy Hajnalka, XBody-edző 2015 óta (XBody Level 1, 2, 3).