EMS edzés: gyakori kérdések

Az EMS (elektromos izomstimuláció) olyan edzésmódszer, amelynél elektromos impulzusok stimulálják az izmokat. Az XBody ruhába épített elektródák egyszerre dolgoztatják a láb, a törzs, a hát és a kar izmait, miközben te mozogsz. Nálunk minden EMS edzés személyi edzés.

Az elektrostimulációval erősebb és intenzívebb izomösszehúzódás érhető el, és nemcsak az akaratlagosan megmozdított izmok dolgoznak. Az edzés rövidebb: 25 perc, és végig egy felkészült EMS edző irányítja, egyéni edzésterv szerint.

Egy edzés 25 perc. Nálunk hetente legfeljebb kétszer lehet edzeni, kezdőknél az első három-négy edzésen kisebb intenzitással.

Három részből áll:

• Erősítés: 4–5 másodperces impulzus alatt lassú, koncentrált mozgás, 10 vagy 14 percen át.
• Kardió: 20 másodperc gyors, intenzív munka, 10 másodperc pihenő, 6 vagy 10 percen át.
• Levezető relaxáció: 5 perc.

Aki inkább izmot szeretne, annál 14 perc az erősítés és 6 perc a kardió, aki főleg zsírtól szeretne megszabadulni, annál 10 és 10 perc.

Kétféle edzésünk van, és a kettő kombinálható:

• Erőnléti tréning: izomépítő edzés, amely egészséges táplálkozással együtt segít a testsúly és a testzsír csökkentésében.
• Cellulit edzés: dinamikus, aerob gyakorlatokkal kiegészített EMS edzés. A cellulit csökkentésére EMS edzéssel nincs tudományos bizonyíték, ezért erre eredményt nem ígérünk.

Az EMS az izmaidat erősíti. A kutatások szerint a testzsírra önmagában nem volt jelentős hatása, a fogyáshoz étrend is kell. Ezért van a Slim programban személyre szabott étrend, és ezért mérünk havonta.

Nem. Nehéz súlyt nem emelünk, és az edző a te célodhoz állítja a terhelést. A cél a feszesebb, erősebb izomzat, nem a testépítés.

Garantált fogyást nem ígérünk, mert az étrenden is múlik. Azt viszont igen, hogy az EMS edzés az izmaidat erősíti, és a bérleteseket havonta testösszetétel-mérleggel mérjük, így számokban látod, mi változik. Az első alkalom ingyenes, így előbb kipróbálhatod.

Krónikus, kivizsgált derékfájásnál egy 240 fős vizsgálatban heti egy EMS edzés ugyanannyira csökkentette a fájdalmat, mint a hagyományos hátizomtorna. Friss, diagnózis nélküli fájdalommal előbb orvoshoz kell menni. Részletesen a kutatásról

Itt nem egyedül kell kitartanod. Fix időpontod van, amit online foglalsz, az edző a 25 perc minden percében melletted van, és havonta mérünk, így nem érzésre kell eldöntened, haladsz-e.

A bérletesekét havonta testösszetétel-mérleggel: testsúly, izom- és zsírszázalék, vízháztartás és zsigeri zsír. A Slim programban centivel is.

Nagy Hajnalka, aki 2015 óta vezeti az XBody Nagykanizsát. IFBB nemzetközi szakedző, XBody EMS coach (XBody Level 1, 2, 3), életmód- és táplálkozási tanácsadó. Bővebben Hajniról.

Igen. Új vendégeknek, akik még nem próbálták az EMS edzést, az első edzés ingyenes. Itt foglalhatsz időpontot.

Nem ráz meg. Az impulzust erős izomösszehúzódásként érzed. Az első alkalmakon kisebb intenzitással kezdünk, az edző izomcsoportonként állítja be az erősséget, és figyeli, mennyit bírsz.

Az elején lehet, ezért kezdünk kisebb intenzitással, és a harmadik-negyedik edzéstől emeljük fokozatosan. Edzés előtt fél órával és utána igyál 2,5–5 dl vizet.

Vékony, magas pamuttartalmú, hosszú, testhez simuló nadrágot és pólót érdemes viselni, ami nem akadályozza a mozgást. Hozz magaddal váltó fehérneműt.

Annyit, mint egy normál edzésre. Maga az edzés 25 perc, és a foglalt időpontba az átöltözés, az egészségügyi nyilatkozat kitöltése és a ruha beállítása is belefér.

Igen, nedves ruhával edzünk. A ruhát mi készítjük elő, neked csak alá kell öltöznöd.

5 éves kortól igen. Külön gyereksarok nincs, de van egy kis sarok, ahol leülhet és színezhet, és közben szem előtt van.

Napijegy 8 000 Ft, Mini bérlet (4 alkalom, 30 nap) 27 000 Ft, Maxi bérlet (8 alkalom, 30 nap) 46 000 Ft, Maxi Pro bérlet (12 alkalom, 60 nap) 61 000 Ft, Slim program (24 alkalom, 90 nap) 155 000 Ft. Részletek az Árak oldalon.

Legalább 6 órával az edzés előtt.

Legkésőbb 6 órával előtte, különben levonásra kerül a bérletből. Ha betegség miatt maradsz ki és időben szólsz, annyi nappal meghosszabbodik a bérleted, amennyit kihagytál.

Igen, van ajándékutalványunk: MINI (4 alkalom) 27 000 Ft, MAXI (8 alkalom) 46 000 Ft. Online megveheted, az utalványt személyesen veheted át a stúdióban. Ajándékutalvány

8800 Nagykanizsa, Magyar utca 160/A Fszt. 2. Hétfőn, szerdán és csütörtökön 8:00–11:45 és 14:00–17:45, kedden és pénteken 7:15–11:45 és 14:00–17:45, szombaton 8:00–11:45, vasárnap zárva. Kedden 18:00–19:00 között zumbaóra van.

Az első edzés előtt egészségügyi nyilatkozatot töltesz ki, mert van, akinek nem való az EMS edzés. Pacemakerrel, szívritmuszavarral vagy kezeletlen magas vérnyomással nem lehet edzeni, szív- és érrendszeri betegséggel csak orvosi engedéllyel. Egy perc alatt magad is ellenőrizheted, neked való-e.

Az első edzés előtt egészségügyi nyilatkozatot töltesz ki. A szakmai ajánlás szerint nem végezhet EMS edzést, aki várandós, pacemakere vagy más elektromos implantátuma van, epilepsziás, szívritmuszavarral él, akut beteg vagy lázas, illetve nemrég műtötték a stimulált területen. Daganatos betegséggel nálunk nem lehet edzeni. Nem súlyos cukorbetegséggel és néhány más betegséggel orvosi engedéllyel lehet edzeni. A teljes lista és a források

Az életkor önmagában nem akadály, az egészségi állapot számít. Több vizsgálatban 70 év felettiek edzettek EMS-sel, és nőtt az izomtömegük. Erről bővebben az EMS edzés 50 felett cikkben írtunk.