Mi a zumba?

A zumba táncos edzés latin zenére. Nem kell hozzá tánctudás, a lépéseket menet közben tanulod meg. Ebben a cikkben leírom, honnan jön, mit mutatnak róla a mérések, és mire nem való.

Honnan jön a zumba?

A zumbát Alberto „Beto” Pérez kolumbiai táncos és aerobikedző találta ki a kilencvenes évek közepén. Egy aerobikórára elfelejtette elvinni a zenéjét, ezért a nála lévő salsa- és merengue-felvételekre improvizált. Az óra annyira tetszett a résztvevőknek, hogy ebből lett a program, amely azóta világszerte elterjedt.

Az órán aerobik, intervallumedzés és egyszerű erősítő mozdulatok keverednek latin és nemzetközi zenére. Mindenki egyedül táncol, párra nincs szükség. Az oktató mutatja a lépéseket, te pedig követed.

Mennyit mozgat meg egy óra?

Az amerikai ACE (American Council on Exercise) megbízásából 2012-ben 19 fiatal, a zumbát már ismerő nő pulzusát mérték egy-egy óra alatt. Egy átlagosan 39 perces órán a pulzusuk a becsült maximális pulzus nagyjából 80 százalékán járt. Az energiafelhasználásuk átlagosan 369 kcal volt, ami percenként 9,5 kcal.

Ez a terhelés megfelel a szakmai ajánlásoknak az állóképesség fejlesztésére. Az értékeket a pulzusból becsülték, és csak fiatal, gyakorlott nőket mértek. Egy kezdő, aki óvatosabban mozog, valószínűleg kevesebbet használ fel. Az interneten keringő „akár 600 kalória egy óra alatt” számokat ezért érdemes fenntartással kezelni.

Mit mutatnak a kutatások?

Egy 2016-os összefoglaló tanulmány 11 vizsgálatot elemzett, összesen 586, 18 és 65 év közötti résztvevővel. A szerzők szerint a zumba hatékonyan javítja az állóképességet. A testsúlyra és a testméretekre kicsi, de kedvező hatást találtak. Az életminőségre is jó hatással volt. Az izomerőre és a hajlékonyságra gyakorolt hatásra kevés a bizonyíték. A vizsgálatok egy része alacsony minőségű volt, ezért ezek az eredmények sem végleges ítéletek.

Röviden: a zumba elsősorban kardióedzés. A szívednek, a tüdődnek és a hangulatodnak jót tesz. Izomépítésre önmagában kevés, és fogyáshoz is az étrend a döntő.

Kinek való?

Annak, aki szeret zenére mozogni, és akit a futópad vagy a súlyzó untat. Annak is jó, aki társaságban szívesebben edz. A lépéseket az órán tanulod meg, és ha elfáradsz, kisebb, ugrás nélküli mozdulatokra válthatsz.

Ha szív- és érrendszeri betegséged, ízületi panaszod van, vagy hosszabb kihagyás után kezdenél, előtte kérdezd meg az orvosodat. Ha óra közben szédülsz vagy nagyon kifulladsz, állj meg.

Mit vigyél magaddal?

kényelmes, sportos ruhát
aerobik- vagy cross-training cipőt, mert a zumbában sok az oldalirányú lépés és a fordulás, a futócipő pedig előre irányuló mozgásra készült
vizet és törölközőt

Zumba Nagykanizsán

Az XBody stúdióban Hajni tartja a zumbaórákat. 2015 óta aerobik sportoktató, 2018 óta Zumba oktató. Egy óra 60 perc, alkalmanként 2 000 Ft, és kezdőként is nyugodtan jöhetsz. Az időpontokat és a jelentkezést a Zumba oldalon találod.