Ha EMS edzésről keresel véleményeket, két tábort találsz. Az egyik szerint gyors és hatásos, a másik szerint pénzkidobás, ami után napokig fáj mindened. Mindkét oldalnak megvan a maga igazsága.
Ebben a cikkben összeszedtem a leggyakoribb tapasztalatokat magyar fórumokról és sajtóbeszámolókból. Megnéztem, mit mondanak róluk a kutatások, és leírom, mit csinálok emiatt másképp.
„Izgultam előtte, nem tudtam, mire számítsak”
Az egyik leggyakoribb beszámoló, hogy az első alkalom előtt az ember izgul, mert nem tudja, milyen érzés lesz. Aki kipróbálta, az első impulzusokat általában bizsergéshez vagy csiklandozáshoz hasonlítja.
Nálam az első edzés előtt elmondom, mi fog történni, és az impulzus erősségét izomcsoportonként, alacsonyról indulva állítom be. Ha valahol kellemetlen, ott azonnal lejjebb veszem.
„Utána lábra sem bírtam állni”
Sok régebbi beszámolóban szerepel erős, napokig tartó izomláz az első alkalmak után. Ez nem véletlen. A nemzetközi szakmai irányelv szerint az első edzéseket óvatosan kell végezni, kimerülésig soha.
A 2016-os irányelv egy mérést is idéz: kimerítő első alkalom után az izomkárosodást jelző enzim szintje átlagosan 117-szeresére nőtt, fokozatos beszoktatás után viszont jóval alacsonyabb maradt. Ritkán súlyos izomszétesés is előfordulhat, főleg egy túl erős első alkalom után.
Ezért kezdünk nálam kisebb intenzitással, és csak a harmadik-negyedik edzéstől emelem a terhelést. Enyhe izomláz előfordulhat, de az első edzésnek nem az a célja, hogy kifáradj.
„Hat alkalom után sem fogytam” és „hat kiló lement”
Az eredményekről a legellentmondásosabbak a vélemények. Ugyanazon a fórumon az egyik vendég hat alkalom után semmilyen változást nem látott, a másik hat kilóval lett könnyebb.
A kutatások szerint az EMS edzés izomtömeget és erőt épít, a testzsírra önmagában gyenge a hatása. Egy 16 vizsgálatot összesítő elemzésben az izomtömeg jelentősen nőtt, a testzsír változása viszont nem volt statisztikailag igazolható. A német Stiftung Warentest 2020-as tesztje is arra jutott, hogy hátizom-erősítésre és izomépítésre megéri, fogyásra alig alkalmas.
Fogyáshoz étrend is kell. Ezért mérem a bérleteseket 30 naponta testösszetétel-mérleggel, és aki fogyni szeretne, annak a Slim programot ajánlom, ahol étrend és napi kapcsolat is van. Az is előfordul, hogy a súly alig változik, mert közben zsír megy le és izom épül. Ezt a mérés megmutatja, a sima mérleg nem.
„Nem mindegy, kihez megy az ember”
Ez a mondat szinte minden fórumon előkerül, és a független tesztek is alátámasztják. A Stiftung Warentest hat nagy német EMS-láncot vizsgált: 30 esetből csak 14-ben kérdeztek rá a tesztelők sportmúltjára, és az edzők szakértelmét részben közepesnek találták.
A nemzetközi irányelv szerint EMS edzést csak képzett edző vezethet, és az első alkalom előtt részletesen fel kell mérni az ellenjavallatokat. Én 2015 óta dolgozom XBody-edzőként (Level 1, 2, 3). Nálam egyénileg vagy párban edzel, végig edzői felügyelettel, és az első alkalom előtt egészségügyi nyilatkozatot töltesz ki.
„Drága, és mi van, ha kimarad egy alkalom?”
Az ár gyakori kifogás, és jogos kérdés, mi lesz a már kifizetett alkalmakkal, ha közbejön valami. Az árakat az Árak oldalon alkalmankénti bontásban is látod. Ha legalább 6 órával előtte lemondod az időpontot, nem vész el az alkalom, betegség esetén pedig a kihagyott napokkal meghosszabbítom a bérletet.
„Nem veszélyes a szívre?”
Sokan ettől tartanak, és a fórumokon valóban vannak beszámolók szívdobogásról vagy vérnyomás-emelkedésről. Ezek egyedi tapasztalatok, ok-okozati kapcsolatot nem bizonyítanak, de azt jelzik, hogy az ellenjavallatokat komolyan kell venni.
Pacemakerrel, szívritmuszavarral vagy kezeletlen magas vérnyomással nem lehet EMS-sel edzeni, szív- és érrendszeri betegséggel pedig csak orvosi engedéllyel. Egy 2024-es szisztematikus áttekintés szerint a középkorúak és idősek körében végzett vizsgálatokban nem jelentettek klinikailag jelentős mellékhatást. A teljes ellenjavallati listát az EMS edzésről szóló cikkemben találod.
Mit írnak a vendégeim?
A Google-ön a vendégeink 5,0-s átlaggal értékelnek. Néhány vélemény szó szerint:
Nekem Hajni segített elérni a céljaimat. Nem firtatta, hogy miért ekkora a súlyom, csak a jövőbe tekintett és rendkívül motivált.
Szonja T., Google
Mindenkinek csak ajánlani tudom: kedves, hozzáértő szakemberek, gyors, de nagyon hatásos edzés!
Renáta S., Google
Nagyon tetszett az edzés. Hajni mindenben segítségemre volt. Bárkinek ajánlom.
Izabel O. H., Google
2025-ben 82 vendég több mint 1 500 alkalommal edzett nálunk. Több véleményt és Szonja mért eredményét a Vendégeim eredményei oldalon találod.
Ha a saját tapasztalatod alapján szeretnél dönteni, az első edzés nálam ingyenes.
Források
- Kemmler W. és mtsai (2023): Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training. Frontiers in Physiology 14:1174103.
- Kemmler W. és mtsai (2016): Whole-Body Electromyostimulation: The Need for Common Sense! Rationale and Guideline for a Safe and Effective Training. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 67(9):218–221.
- Kemmler W. és mtsai (2021): Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology 12:640657.
- Le Y. H. és mtsai (2024): Effectiveness and safety of whole-body electromyostimulation on musculoskeletal diseases in middle aged-older adults. A systematic review. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 75(2):41–47.
- Stiftung Warentest (2020): EMS-Studios im Test: Nur ein Anbieter ist gut. test 10/2020.
- Nordberg C. L. és mtsai (2023): Rhabdomyolysis in a young woman after whole-body electromyostimulation training. Ugeskrift for Laeger 185(39):V05230312, esetismertetés.
- Speedfitness tapasztalatok fórum, hoxa.hu (2010–2017), vendégbeszámolók.
- Mozgásvilág (2011): beszámoló az első EMS edzésről.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Írta: Nagy Hajnalka, XBody-edző 2015 óta (XBody Level 1, 2, 3).