EMS edzés cukorbetegséggel: mikor lehet, és mire figyelj?

írta: | dec 21, 2022 | Az egészséges táplálkozás

Folyamatos glükózmonitor (CGM): így segíti a cukorbetegség kezelését

Cukorbetegséggel is érdemes erősíteni: az Amerikai Diabétesz Társaság (ADA) kifejezetten ajánlja az erősítő edzést. EMS-nél viszont van egy fontos feltétel, és ezt nem szeretnénk apró betűvel írni: orvosi engedély kell hozzá.

Mit mond a szakmai ajánlás?

A nem orvosi célú teljes test EMS edzés német szakmai ajánlása 2019-ben még abszolút ellenjavallatként kezelte az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegséget. A 2024-es felülvizsgálat (von Stengel és mtsai) mindkettőt a relatív ellenjavallatok közé tette át: vagyis nem tiltó ok, de orvosi engedélyhez kötött. Ugyanez igaz az ezekre szedett gyógyszerekre is.

Nálunk mi a szabály?

  • Nem súlyos cukorbetegséggel a kezelőorvosod engedélyével edzhetsz.
  • Súlyos cukorbetegséggel nálunk nem lehet EMS-sel edzeni. Hogy a te állapotod ennek számít-e, azt a kezelőorvosod tudja megítélni.
  • Az első edzés előtt egészségügyi nyilatkozatot töltesz ki, és ebben a cukorbetegségre és a gyógyszereidre is rákérdezünk.

Ha nem vagy biztos benne, hogy kezdhetsz-e, az egyperces önellenőrzés segít eldönteni, és megmutatja, mikor kérdezd előbb az orvosodat.

Mire figyelj az edzés napján?

  • Folyadék: a nemzetközi EMS-ajánlás (Kemmler és mtsai, 2023) szerint edzés előtt 30 perccel és közvetlenül utána is igyál 2,5–5 dl folyadékot.
  • Vércukor, étkezés, gyógyszer: ha a kezelőorvosod ad útmutatást arra, mit tegyél edzés előtt és után, azt tartsd be.
  • Szólj azonnal: ha edzés közben rosszul érzed magad, Hajni végig melletted van, és leállítja a gépet.
  • Fokozatos kezdés: az első alkalmakon kisebb erősséggel edzünk, és csak a 3–4. alkalomtól emeljük fokozatosan.

Mennyit mozogj cukorbetegséggel?

Az ADA ajánlása szerint cukorbetegséggel is legalább heti 150 perc közepes vagy nagyobb intenzitású mozgás javasolt, ne teljen el kettőnél több nap mozgás nélkül, és hetente 2–3 erősítő edzés ajánlott nem egymást követő napokon. A hosszú ülést érdemes félóránként megszakítani. Egy EMS edzés 25 perc, ez az erősítő rész egyik lehetősége, a heti mozgás többi része mellette is kell.

Ha megvan az orvosi engedély, az első edzés nálunk ingyenes.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és tanácsot. Ha panaszod van, fordulj orvoshoz.

Források